Как остановить свой ум

Сядьте на стул, где-нибудь в тихом помещении так, чтобы вам никто не мешал. Сядьте ровно, чтобы ваша спина слегка прислонялась к спинке стула. Руки положите на колени. Ноги не перекрещивайте, ступни ног должны равномерно касаться пола. Заведите таймер на один час. Ничего не делайте ни со своим умом, ни со своим телом в течении часа.

От неподвижной позы ваше тело может болеть или у вас могут быть разные другие неприятные ощущения - ничего не делайте со своим телом. Вы можете впадать разные эмоции: и в злость, и в скуку; постарайтесь ничего не делать со своими эмоциями. Ваш ум начнет плести кружева из образов и мечтаний, и уводить вас в мир грез. Осознавайте то, что вы думаете и то, что вы чувствуете, но не участвуйте в том, что вы осознаете.

Ваша задача стать внешним по отношению к уму и телу. Посмотрите на свою руку. Если вы видите свою руку, значит между тем кто смотрит на руку и самой рукой есть какое-то расстояние. А если между вашим источником внимания и рукой есть расстояние, то вы не являетесь рукой. Так и в этом упражнении, вы не являетесь тем, на что вы смотрите. Но ваше смотрение нестабильно, тело может болеть сильнее или ум может увести вас в такие дебри иллюзий, что вы будете бредить или вам будут сняться сны, и они полностью поглотят ваше внимание. Но вам все равно надо просто сидеть на стуле и ничего не делать ни со своим умом, ни со своим телом. Периоды осознанности будут сменяться периодами бессознательности, так и должно быть.

Делайте это упражнение по часу каждый день или через день. Примерно через год должно стать полегче. Вы не перестанете думать, но мысли перестанут захватывать все ваше внимание. Мысли перестанут сопровождаться ощущениями и образами и станут, как бы, в стороне от вас. Лет через 5 вы можете научиться прекращать любую мысль, просто снимая с нее внимание. Возможно, вы научитесь какое-то время полностью владеть своим вниманием до такой степени, что мысли не смогут самопроизвольно появляться, они не смогут отобрать у вас ваше внимание.

В действительности вы являетесь источником внимания, а ум и тело - это два воришки, которые растаскивают его по своим карманам.

Тренируйтесь управлять своим вниманием.