Аутотренинг

Понятие аутотренинга уходит корнями в 1932 год, к доктору Иоганну Шульцу, тогда он хотел увеличить степень причинности пациента в процессе терапии. Предлагаемая здесь версия аутотренинга, является техникой которую я интуитивно создал не имея ни малейшего представления о уже существующих техниках такого рода. В те времена я увлекался экстрасенсорикой и мистикой, а о существовании аутотренинга я узнал гораздо позже и из лекций по Холистической психологии. Холистическая психология возлагает на человека полную ответственность за свое психологическое состояние и несмотря на то, что человек не может выбирать обстоятельства своей жизни, отношение к ним – его личный выбор.

Свою технику я создал в 90-х годах прошлого века, в Кишиневе. Я жил и работал, у меня были; жена, сын, квартира и мопед Дельта, который я таскал на 4-й этаж. Я придумал себе работу по подключению видеомагнитофонов и компьютеров к телевизором, и целыми днями разъезжал по заказам на своем мопеде. После работы я изрядно уставший приходил домой, тупо ел свой ужин и смотрел в сторону телевизора. Не знаю по каким причинам, но работа выматывала меня окончательно и после неё меня уже не хватало ни на домашние заботы ни на нормальное общение. Эта ситуация длилась больше года, пока я в один из таких вечеров взял и сделал эту технику. У меня не было ни каких предварительных размышлений и вычислений, не было и назначенного времени, все произошло спонтанно и интуитивно.

В дальнейшем я экспериментировал со временем и с ощущением, оказалось, что если делать упражнение 30 минут и более, то после упражнения болит голова и состояние как будто три дня не спал. Вместо ощущения свинцовой тяжести, я пробовал вызывать ощущение тепла и пробовал вызывать чувство тяжести блоками, на ноги, руки, туловище, какой либо разницы не  нашел. Весь смысл этого упражняя в том, что вы усилием воли вызываете ощущение, хотя это само по себе уже является уровнем духовного развития и неслабой способностью. Обычно человек является полным следствием от своих ощущений, а это упражнение кардинально меняет ваши привычки, и делает вас причиной от того, от чего раньше вы были следствием.

Я сам делал это упражнение примерно пол года. Я приходил с работы, кушал, и примерно через час после еды делал свое упражнение. Первый эффект я получил сразу, после упражнения я становился более живим и общительным, я мог что-то делать по дому и общаться с домочадцами. Второй эффект я получил через пол года, я вообще перестал уставать на работе. Я рекомендовал это упражнение многим своим клиентам и знакомым. Каких либо негативных отзывов я ни от кого не слышал. Некоторые бросали его делать из за того что не получалось вызывать ощущения, другие упорно продолжали и примерно через месяц у них начинало получаться вызывать ощущения. Некоторые говорили, что ничего особого не изменилось, некоторые говорили что чувствуют себя гораздо лучшее и бодрее. Я советую вам попробовать делать это упражнение, в любом случае вы ни чего не теряете. 

Процесс используется от упадка сил и усталости любого рода.

Лягте на пол, на спину. Руки вдоль тела. Заведите будильник на 15 минут. Попросите не беспокоить вас в это время, или примите меры чтобы вас никто не беспокоил. Если делать упражнение больше 15 минут, то состояние будет хуже исходного и продержится от нескольких часов до суток. Расслабьтесь, освободите внимание от чувств и мыслей. Направьте поток внимания на ступни до получения ощущения. Перемещайте поток внимания от ступней к голове вызывая ощущение по пути. Вы сканируете тело концентрированным потоком внимания, вызывая при этом ощущение покалывания. На этом этапе вам важно почувствовать свое собственное внимание. Потом представьте себе что ваше тело медленно наполняется свинцовой тяжестью, вам надо реально ощутить эту тяжесть в теле. Наполняйте тело тяжестью от кончиков ног до головы, голову лучше не трогать. Все тело вы должны наполнить примерно за 30 - 60 секунд. Если не получается чувствовать тяжесть, можно попробовать чувствовать тепло, а потом вернуться к тяжести. Если не получается медленно наполнять, можно попробовать класть тяжесть на тело блоками сантиметров по 50. Главное вызвать сами ощущения тяжести. Главное не превысить лимит в 15 минут. Если во время этого упражнения вы заснете, это нормально, если проснетесь до будильника продолжайте делать упражнение. Сразу после упражнения в течении следующих 15 минут нужно дать себе небольшую активность и что-то поделать по дому, но не сидеть и не лежать. Делать упражнение лучше вечером, после работы, но не меньше чем за два часа перед сном. Если делать упражнение каждый день, примерно через пол года, будете уставать гораздо меньше, либо вообще перестанете уставать от обычного для вас ритма жизни. Эффект от этого упражнения будет достигнут в полной мере, когда ваше тело станет прозрачным для вашего внимания, когда вы сможете перемещать свое внимание внутри тела с легкостью и без сопротивления, когда вы больше не сможет вызывать чувство тяжести. Это упражнение стирает записи тяжелых ощущений, а легкое покалывание от направления внимания на часть тело останется на всегда.