Самопроцессинг

от головной боли

1. Упражнение ДОЛЬКИ. Средним пальцем левой руки, медленно водите по поверхности головы, от макушки к краям, как на глобусе от северного полюса к экватору, с шагом примерно 1 сантиметр.

2. Упражнение СПИРАЛЬ. Средним пальцем правой руки, медленно водите по поверхности головы, совершая круговые движения от бровей и вокруг всей головы обратно к бровям, как на глобусе по экватору. С каждым следующим оборотом сдвигайте палец ближе к макушке. Когда достигните макушки, раскручивайте спирать в обратном направлении от макушки к бровям, с шагом примерно 1 сантиметр.

3.  Упражнение ДОЛЬКИ-МАСТЕР. Перемещайте пятно внимания по поверхности головы, от макушки к краям, как на глобусе от северного полюса к экватору, с шагом примерно 2 сантиметра.

4. Упражнение СПИРАЛЬ-МАСТЕР. Перемещайте пятно внимания по поверхности головы, совершая круговые движения от бровей и вокруг всей головы обратно к бровям, как на глобусе по экватору. С каждым следующим оборотом сдвигайте палец ближе к макушке. Когда достигните макушки, раскручивайте спирать в обратном направлении от макушки к бровям, с шагом примерно 2 сантиметр.

Средняя продолжительность терапии пол года. Делайте два раза в день, утром после завтрака и вечером после работы. В один день делайте утром ДОЛЬКИ, а вечером СПИРАЛЬ, и наследующий день наоборот, утром СПИРАЛЬ и вечером ДОЛЬКИ. Одно занятие не должно превышать по времени 15 минут.

Аутотренинг

Процесс используется от упадка сил и усталости любого рода.

Лягте на пол, на спину. Руки вдоль тела. Заведите будильник на 15 минут. Попросите не беспокоить вас в это время или примите меры, чтобы вас никто не беспокоил. Если делать упражнение больше 15 минут, то состояние будет хуже исходного и продержится от нескольких часов до суток. Расслабьтесь. Представьте себе, что ваше тело медленно наполняется свинцовой тяжестью. Вам надо реально ощутить эту тяжесть на теле. Наполняйте тело тяжестью от кончиков ног до головы, голову лучше не трогать. Все тело вы должны наполнить примерно за 30 секунд. Если не получается чувствовать тяжесть, можно попробовать чувствовать тепло, а потом вернуться к тяжести. Если не получается медленно наполнять, можно попробовать класть тяжесть на тело блоками сантиметров по 50. Главное, вызвать сами ощущения тяжести и не превысить лимит в 15 минут. Если во время этого упражнения вы заснете, это нормально, если проснетесь до будильника, продолжайте делать упражнение. Сразу после упражнения в течении следующих 15 минут нужно дать себе небольшую активность: что-то помыть или по убирать по дому, но не сидеть и не лежать. Делать упражнение лучше вечером, после работы, но не меньше, чем за два часа перед сном. Если делать упражнение каждый день, примерно через пол года, будете уставать гораздо меньше, либо вообще перестанете уставать от обычного для вас ритма жизни.

Признание ошибки

После каждого раза, когда вас понесло и был эмоциональный захват, вам надо признавать то, что проявление этой эмоции было ошибкой. Извиняться надо всегда и искренне. Не надо извиняться только перед врагами и идиотами. Признавая свои ошибки, вы сильно облегчите жизнь, как себе, так и своим окружающим.

Стирание ощущения

Если вы заметили какое-либо неприятное ощущение в теле: ком в горле, болит голова, колит в боку, крутит сустав. Прекратите любую деятельность и направьте концентрированный поток внимания в то место, где находится это ощущение. Генерируйте внимание циклами примерно по 30 секунд и 30 секунд перерыва. Величина цикла не критична, подберите под себя то, что вам больше подходит. Наличие цикла обязательно, иначе вы застрянете в своем же потоке.

Прогулка в пространстве

Найдите местность с наибольшим обозреваемым пространством: широкую улицу, берег моря, холмы, горы, пригорки. При отсутствии таковых, гуляйте по той местности, которая есть. Вам следует гулять не меньше 30 минут, осознавая периферийным зрением как можно большее пространство вокруг вас. Ваш ум автоматически будет вас затаскивать в какие-либо мысли, тогда глубина осознаваемого вами пространства будет уменьшаться. Переставайте думать и расширяйте свое пространство каждый раз, когда заметили мысль или сужение пространства.

пространство комнаты

Зайдите в самую большую комнату в вашем доме. Встаньте в любой доступный угол этой комнаты. Осознайте одним коротким взглядом все пространство комнаты. Перейдите в другой доступный угол этой комнаты. Осознайте одним коротким взглядом все пространство комнаты. Продолжайте переходить из одного угла комнаты в другой, по кругу, и осознавать комнату из каждого следующего угла, до тех пора пока не почувствуете силу и лёгкость. Упражнение можно делать несколько раз в день, циклами не более 15 минут. Если у вас произойдет экстеризация, завершите упражнение и перейдите к своим обычным делам.