Ассисты

Вспомогательные процессы которые вы можете проводить сами себе

Делай осознанно

Все, что вы делаете в процессе жизни, старайтесь делать осознанно. Осознанно кушать, осознанно идти, осознанно говорить и даже осознанно заниматься сексом.

Прогулка в пространстве

Найдите местность с наибольшим обозреваемым пространством: широкую улицу, берег моря, холмы, горы, пригорки. При отсутствии таковых, гуляйте по той местности, которая есть. Вам следует гулять не меньше 30 минут, осознавая периферийным зрением как можно большее пространство вокруг вас. Ваш ум автоматически будет вас затаскивать в какие-либо мысли, тогда глубина осознаваемого вами пространства будет уменьшаться. Переставайте думать и расширяйте свое пространство каждый раз, когда заметили мысль или сужение пространства.

Принятие эмоции

Периодически в течении дня отмечайте эмоцию, в которой вы находитесь и соглашайтесь с тем, что она есть. Например, вы заметили, что вы злитесь, тогда скажите себе: "да, я сейчас злюсь" - и больше ничего с этим не делайте.

Стирание ощущения

Если вы заметили какое-либо неприятное ощущение в теле: ком в горле, болит голова, колит в боку, крутит сустав. Прекратите любую деятельность и направьте концентрированный поток внимания в то место, где находится это ощущение. Генерируйте внимание циклами примерно по 30 секунд и 30 секунд перерыва. Величина цикла не критична, подберите под себя то, что вам больше подходит. Наличие цикла обязательно, иначе вы застрянете в своем же потоке.

Признание ошибки

После каждого раза, когда вас понесло и был эмоциональный захват, вам надо признавать то, что проявление этой эмоции было ошибкой. Извиняться надо всегда и искренне. Не надо извиняться только перед врагами и идиотами.

Ломка шаблона

Это самая главная техника, без нее никак, но и делать ее бывает сложнее, чем другие техники. Если вам чего-то хочется, не делайте это сейчас, сделайте это тогда, когда ажиотаж от "хотелки" пройдет. И если вам чего-то не хочется, вам лень и вас "харит", возьмите и сделайте это сразу, без раздумий и жевания соплей.

Перехват причинности

Бывает так, что торопитесь, делаете свои дела быстро и с ошибками. Начните делать это действие в полтора - два раза медленнее, и вы заметите, что ошибки пропали, а у вас больше внимания для управления этим действием.

Бывает так, что вы ленитесь и делаете дела вяло и медленно, начните постепенно увеличивать темп. Примерно через 15 минут вы заметите, что ваше состояние стало бодрее и поддерживать быстрый темп не составляет труда.

Аутотренинг

Процесс используется от упадка сил и усталости любого рода.

Лягте на пол, на спину. Руки вдоль тела. Заведите будильник на 15 минут. Попросите не беспокоить вас в это время или примите меры, чтобы вас никто не беспокоил. Если делать упражнение больше 15 минут, то состояние будет хуже исходного и продержится от нескольких часов до суток. Расслабьтесь. Представьте себе, что ваше тело медленно наполняется свинцовой тяжестью. Вам надо реально ощутить эту тяжесть на теле. Наполняйте тело тяжестью от кончиков ног до головы, голову лучше не трогать. Все тело вы должны наполнить примерно за 30 секунд. Если не получается чувствовать тяжесть, можно попробовать чувствовать тепло, а потом вернуться к тяжести. Если не получается медленно наполнять, можно попробовать класть тяжесть на тело блоками сантиметров по 50. Главное, вызвать сами ощущения тяжести и не превысить лимит в 15 минут. Если во время этого упражнения вы заснете, это нормально, если проснетесь до будильника, продолжайте делать упражнение. Сразу после упражнения в течении следующих 15 минут нужно дать себе небольшую активность: что-то помыть или по убирать по дому, но не сидеть и не лежать. Делать упражнение лучше вечером, после работы, но не меньше, чем за два часа перед сном. Если делать упражнение каждый день, примерно через пол года, будете уставать гораздо меньше, либо вообще перестанете уставать от обычного для вас ритма жизни.